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Tag 1-3


So meine 21 Tage haben ja, wie bereits erw├Ąhnt, schon angefangen und ich bin gerade bei Tag 3 ! ­čÖé

Sport

Gestern war ich wieder im Fitnesstudio und habe meine Yogamatte ausgerollt.

Heute hat es leider den ganzen Tag geregnet und da wollte ich nicht drau├čen joggen gehen. Somit musste der Hometrainer herhalten. Leider hat eine meiner zwei s├╝├čen Katzen das Kabel am Lenker durchgebissenÔÇŽ. und somit ist die Anzeige nicht mehr zu gebrauchen. Zum Gl├╝ck l├Ąsst sich der H├Ąrtegrad manuell verstellen. *seufz*

Nat├╝rlich gings noch auf die liebe Yogamatte.


┬áErn├Ąhrung

Zum Morgen gabs leckeren Fr├╝hst├╝cksbrei. Yammy ! Morgen mal mit ner Orange dazu und etwas Kurkuma-Lattepulver und Vanille.


Mittags und Abends gabs 2 gro├če Salate. Ich muss auch dazusagen, dass mit der Rohkost meine Portionen wieder sehr viel gr├Â├čer geworden sind und ich da nicht mit einer kleinen Sch├╝ssel, wie ich sie vor einiger Zeit gepostet habe, satt werde.

Ich muss nur noch etwas langsamer essen, da ich beim ersten Bissen so richtig ins Yammy- Gef├╝hl abdriffte und anfange zu schlingen. Gerade bei Rohkost ist das fatal, da man nicht ausreichend kaut und vorverdaut.

Zu meinem LeidwesenÔÇŽ ich hatte heute Mittag 20 Minuten ÔÇťAugenpflegeÔÇŁ gemacht, sprich ÔÇô mal auf der Couch geschlummert und bin dann mit Heisshunger aufgewachtÔÇŽ. ich habe 3 Schokost├╝ckchen gegessen ÔÇŽ. *Schande ├╝ber mein Haupt*┬á Ich hatte sie schneller gegessen, als ich nachdenken konnte und da war es schon zu sp├Ąt. Tja, das ist das fatale, wenn man so etwas alleine macht bzw. die liebe Familie nicht. ­čśë

Somit habe ich mir heute einen Vorrat N├╝sse (unger├Âstet und ungesalzen, bio) mitgenommen. Haseln├╝sse und Cashew. Lecker ! Zu dem noch Datteln und einen Bund Bananen.

Im ersten Bild seht ihr einen Bananen-Orangen Smoothie mit Kurkuma-Latte Pulver und Vanilleextrakt. War super lecker !

Auch habe ich mich mal wieder mit dem Thema Proteinshakes auseinander gesetzt und mir eine vegane/bio Variante ausgesucht, welche ich demn├Ąchst einmal bestellen m├Âchte. Da es mir auch um den Muskelaufbau geht, bin ich versucht das mal auszuprobieren.

Geist / Seele

Ich habe mich tats├Ąchlich hingesetzt und ÔÇťgelerntÔÇŁ oder viel mehr┬á ÔÇô sehr viel gelesen und Karteikarten angelegt. Zwar kein D├Ąnisch, aber f├╝r meine Ern├Ąhrungsberaterausbildung.

Gelesen habe ich auch ausserhalb des Lernens viel. Ich liebe B├╝cher. ­čÖé

Derzeit auf dem Reader ÔÇťKomm, ich erz├Ąhl dir eine GeschichteÔÇŁ von Jorge Bucay.


Wie begegnet man den Wirrnissen des Lebens? Mit Geschichten, sagt Jorge Bucay, der die Gabe hat, das Komplizierte einfach werden zu lassen. Und so hilft er seinem Zuh├Ârer Demian, seine ├ängste und Probleme besser zu verstehen, indem er ihm M├Ąrchen aus aller Welt, Sufi-Gleichnisse, Zen-Weisheiten, antike Sagen, selbst Erfundenes erz├Ąhlt.

Wirklich sch├Ân zu lesen und ich bin schon gespannt wie die Geschichte endet.

Gerade bin ich aus der Badewanne geklettert und habe erst versucht mich dort mit Musik┬á zu entspannen, bin aber dann auf den super Youtube-Kanal ÔÇťMore RawfoodÔÇŁ von Maria gesto├čen und habe Videos gekuckt bis das Wasser kalt war. ­čÖé Sehr informativ, super sympathisch und ehrlich. Reinschauen lohnt sich !┬á Sie hat auch einen eigenen Blog.

Sonntag ist bei mir Ruhetag, was den Sport angeht. Vielleicht geht es auf die Matte ÔÇô nur eben langsam und zum entspannen.┬á D├Ąnisch steht ja noch aus.

Ich w├╝nsche euch auf jeden Fall ein wundervolles Wochenende !

Liebe Gr├╝├če

Eure

Signarita

#challenge #Fitness #Ern├Ąhrung #Sport #Yoga #21Tage #update