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Tag 1-3


So meine 21 Tage haben ja, wie bereits erwĂ€hnt, schon angefangen und ich bin gerade bei Tag 3 ! 🙂

Sport

Gestern war ich wieder im Fitnesstudio und habe meine Yogamatte ausgerollt.

Heute hat es leider den ganzen Tag geregnet und da wollte ich nicht draußen joggen gehen. Somit musste der Hometrainer herhalten. Leider hat eine meiner zwei sĂŒĂŸen Katzen das Kabel am Lenker durchgebissen
. und somit ist die Anzeige nicht mehr zu gebrauchen. Zum GlĂŒck lĂ€sst sich der HĂ€rtegrad manuell verstellen. *seufz*

NatĂŒrlich gings noch auf die liebe Yogamatte.


 ErnÀhrung

Zum Morgen gabs leckeren FrĂŒhstĂŒcksbrei. Yammy ! Morgen mal mit ner Orange dazu und etwas Kurkuma-Lattepulver und Vanille.


Mittags und Abends gabs 2 große Salate. Ich muss auch dazusagen, dass mit der Rohkost meine Portionen wieder sehr viel grĂ¶ĂŸer geworden sind und ich da nicht mit einer kleinen SchĂŒssel, wie ich sie vor einiger Zeit gepostet habe, satt werde.

Ich muss nur noch etwas langsamer essen, da ich beim ersten Bissen so richtig ins Yammy- GefĂŒhl abdriffte und anfange zu schlingen. Gerade bei Rohkost ist das fatal, da man nicht ausreichend kaut und vorverdaut.

Zu meinem Leidwesen
 ich hatte heute Mittag 20 Minuten “Augenpflege” gemacht, sprich – mal auf der Couch geschlummert und bin dann mit Heisshunger aufgewacht
. ich habe 3 SchokostĂŒckchen gegessen 
. *Schande ĂŒber mein Haupt*  Ich hatte sie schneller gegessen, als ich nachdenken konnte und da war es schon zu spĂ€t. Tja, das ist das fatale, wenn man so etwas alleine macht bzw. die liebe Familie nicht. 😉

Somit habe ich mir heute einen Vorrat NĂŒsse (ungeröstet und ungesalzen, bio) mitgenommen. HaselnĂŒsse und Cashew. Lecker ! Zu dem noch Datteln und einen Bund Bananen.

Im ersten Bild seht ihr einen Bananen-Orangen Smoothie mit Kurkuma-Latte Pulver und Vanilleextrakt. War super lecker !

Auch habe ich mich mal wieder mit dem Thema Proteinshakes auseinander gesetzt und mir eine vegane/bio Variante ausgesucht, welche ich demnÀchst einmal bestellen möchte. Da es mir auch um den Muskelaufbau geht, bin ich versucht das mal auszuprobieren.

Geist / Seele

Ich habe mich tatsĂ€chlich hingesetzt und “gelernt” oder viel mehr  – sehr viel gelesen und Karteikarten angelegt. Zwar kein DĂ€nisch, aber fĂŒr meine ErnĂ€hrungsberaterausbildung.

Gelesen habe ich auch ausserhalb des Lernens viel. Ich liebe BĂŒcher. 🙂

Derzeit auf dem Reader “Komm, ich erzĂ€hl dir eine Geschichte” von Jorge Bucay.


Wie begegnet man den Wirrnissen des Lebens? Mit Geschichten, sagt Jorge Bucay, der die Gabe hat, das Komplizierte einfach werden zu lassen. Und so hilft er seinem Zuhörer Demian, seine Ängste und Probleme besser zu verstehen, indem er ihm MĂ€rchen aus aller Welt, Sufi-Gleichnisse, Zen-Weisheiten, antike Sagen, selbst Erfundenes erzĂ€hlt.

Wirklich schön zu lesen und ich bin schon gespannt wie die Geschichte endet.

Gerade bin ich aus der Badewanne geklettert und habe erst versucht mich dort mit Musik  zu entspannen, bin aber dann auf den super Youtube-Kanal “More Rawfood” von Maria gestoßen und habe Videos gekuckt bis das Wasser kalt war. 🙂 Sehr informativ, super sympathisch und ehrlich. Reinschauen lohnt sich !  Sie hat auch einen eigenen Blog.

Sonntag ist bei mir Ruhetag, was den Sport angeht. Vielleicht geht es auf die Matte – nur eben langsam und zum entspannen.  DĂ€nisch steht ja noch aus.

Ich wĂŒnsche euch auf jeden Fall ein wundervolles Wochenende !

Liebe GrĂŒĂŸe

Eure

#challenge #Fitness #ErnÀhrung #Sport #Yoga #21Tage #update

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